serie po kg

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]

Nie jem fast-foodów, słodycze ograniczam, gazowanego nie pije, jem dużo białka i węglowodanów. 'Tłuszczu' że tak powiem mi nie brakuje do wyrabiania masy więc o to się nie martwie. Ciężary jakimi robiłem poprzedni plan tzn. Split z partią raz w tygodniu. Przysiad - 40 kg Martwy - 40 kg Wyciskanie - koło 50 kg Wszystko robiłem po 4 serie, 8-10 pow.

staz okolo 5 miesiecy a ta sztanga faktycznie lekka obecnie serie robie sobe 60 kg na plaskij i 55 kg na skosie wiec takim poczatkujacym juz nie jestem a na tym treningu przyrost na klacie mialem okolo 9 cm w 3 miesiace a na bicu z 33 na 39 :D :D :D i to bez zadnej kreatynki i supli i wlasnie zadalem pytanie bo mam problem bo klatka mi juz tak nie [...]

jakie stosować ??? jakiś % z max ciężaru... np: jeśli wyciskam na klate max 80 kg (1-2 powt) to ćwicząc na serie powinienem używać ciężaru o masie ... kg ??? Sprawdź. Załóż XX kg i jeśli nie będziesz w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń, zmniejsz ciężar. Jeśli będzie za lekko to zwiększ. Tu po prostu nie ma reguły.

[...] spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez machania ciałem pracuje sam biceps!!!!!!! jakieś 8-10 powtórzeń w serii. na końcu treningu rób 2 serie na spompowanie mięśnia 50% CM aż mięśnie będą piekły nie do wytrzymania. bardzo ważne żeby po treningu spożywać białko i węgle!!! fajne plany na bicka znajdziesz w [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 20kg-8-10-10-8-7 Unoszenie sztangielek nad głowa(barki) 20kg/10/10/8/7/6 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 25kg 10/10/10/10/10 Bic i tric po 3 serie Ogólnie ciężki trening łapy mi się trzęsły 33 minuty na biezni 6.1 km/h i 17 minut na rowerku level 15 Popołudniu pomogalem ładować piach ze żwirem do wiader które [...]

Dzisiaj trening normalny. Już nie będzie postępów 2kg co drugi dzień. 52 na klatkę dałem radę 12,11,10 razy. Plecy +2kg w góre, czyli 38, prawie pełny pakiet. Dokonałem za***istego odkrycia:D Najbardziej męczącą serią jest dla mnie suwnica. Dzisiaj poszło 100kg x 45 w pierwszej serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę [...]

[...] stozka rotatorow, a pozniej naderwanie sciegien ), kazda spowodowana glupota Wiadomo jak to jest na poczatku, kazdy sie stara bic rekordy itd., wiec ja kiedys, biorac 75 na serie polozylem sie pod 100 kg i rozwalilem sobie bark ( ale prawie wycisnalem ). Pozniej oczywiscie po rehabilitacji, jak juz bylo dobrze dalej robilem to samo i skutki [...]

[...] od małych ciężarów uczyłem się wykonywanie ćwiczeń ćwiczyłem tak Pon klata 10 seri , tric 8 seri Środa plecy 10 seri bic 8 seri Piątek barki 10 seri nogi przysiady 4 serie i wspięcia na palce 4 serie Efekty były diety nie miałem siła wzrosła z 55 kg na klate na 73 po 8 tygodniach zmieniałem cwiczenia i kolejność oraz liczbe seri ciagle [...]

Ok. Więc na następne HST dam rozpiętki i po 3 serie. W pierwszym HST było OK z tymi 2 seriami, ale już w drugim mimo to że ciężar ze wszystkich maksów poprawił się o jak dobrze pamiętam 6 KG to czułem sie taki nie dotrenowany i rzuciłem tą 3 serie i było OK, nie za mało i nie za dużo taka leciutka pompka :) Dzięki Sog Duchowy Zmieniony przez - [...]

[...] Później łydka: 1.Wspięcia na palcach obunóż 40 ruchów 2.Wspięcia na palcach jednonóż 3x max 3.Wspięcia na maszyna siedząc 3x 30kg na nogę I na koniec 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie Do tego małe zmiany w diecie do każdego posiłku 120g makaronu razowego zamiast ryżu i ziemniaków. Jutro podbijemy do 150 z racji małego głodu po 2h.

Znam ten ból z obciążnikami! Dzisiaj chciałam zrobić drugą serie wspięć na palce, ale jak zobaczyłam, że na drążku są trzy obciążniki po zdaje się 20, 15 i z 10 kg, to struchlałam %-) ludzie nie sprzątają po sobie, to fakt :-{

[...] leżąc 5/5/5/5/5 x 70kg Ab wheel 5/5/5/5/5 39;37 Martwy ciąg o wiele łatwiej na gryfie 20kilowym niż na 8kg(na poprzednim treningu miałem takowy) Wyciskanie lężąc - > dwie ostatnie serie były ciężkie, ale podołałem, teraz więcej kg założę Ab wheel - > po tym tygodniu pomyślę czy nie dodam serii jeszcze jednej. (powtórzenia boję się dodać:P)

[...] choć np. Activia jest ok. Rozgrzewka: od 3 tygodni 2x w tygodniu robię rozgrzewkę w postaci 30 minut na bieżni (8km/h) + ćwiczenia na różnych przyrządach po 2-3 serie na bardzo małym obciążeniu co (mam nadzieję) sprawia, że rozgrzeję organizm. + kontynuacja basenu (ok.30 minut) + sauna. Dieta: Dawno zrezygnowałem z fast-foodów (choć [...]

[...] dobrej nauki. Picie (woda) to jest śmiercią Flinn i Sherer wnioskować że ich rekrut rozwinął problemy z hyponatremia as i wynik picia też z muszek prosta woda podczas i serie gimnastyk które obejmowały i 10-km podciągają z 18-kg pakować. On aktywnie został dodany otuchy w porządku aby jego z militar przywództwo to jest napojem woda, [...]

[...] -140/1/10 -170/1/5 -190/1/2 http://www.youtube.com/watch?v=aiJV_9tRvLk Potem zejscie na -170/2/3 -160/2/5 -140/1/7 -110/1/15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: -2 serie/15 ruchów-średni ciężar http://www.youtube.com/watch?v=HTHp2YhUh88 -2serie /42,5/12 ruchów Rozpiętki na maszynie -5 serii/15 ruchów/bez 2 plastrów max obciązenie. No i [...]

[...] TRZEBA BUDOWAĆ NISKIMI REPAMI! BEZ SIŁY NIE MA MASY!! No i później mamy co mamy, chłop robi pół roku Starting Strength, ulewa się z nadmiaru kcal a w martwym robi 60 kg na serie.... No, ale on robi SIŁĘ, a więc jest lepszy, bo kulturystyka to tylko POMPOWANIE RÓŻOWYMI SZTANGIELKAMI Autorze, nie ma nic złego w progresowaniu na siłę bo bez siły [...]

Dzisiaj kolejny progres zarejestrowany. Drugi raz wykonałem 4 serie x 10 powtórzeń z ciężarem 80kg. Jeszcze raz i będzie można zwiększyć Ciężar. To cieszy! A w jakim ćwiczeniu to było? Wyciskanie na płaskiej. W tym ćwiczeniu od zeszłego roku kiedy zaczynałem zwiększyłem ciężar prawie dwa razy. Zaczynałem od 45 kg. Teraz zatrzymałem się na 80 i [...]

[...] Ponieważ nie było ciężarków. Multum ludzi na siłowni :o ale wczoraj na więcej bym nie dala rady. Jakieś osłabienie mnie złapało 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - Wszystkie serie na piłce. Jest o wiele lepiej. Trudno czasem utrzymać piłkę, ale mimo wszystko wolę ją niż thx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg 4. Plank 5 sets rest 45 [...]

[...] kreatyną (jakoś tak wyszło) i potem 4 tygodnie treningu ukierunkowanego na poprawę siły; na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia (4s+4s+2s) na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie 1) Jaka dieta w treningu na siłę? Zmniejszyć kaloryczność? W zeszłym roku na masie przybierałem po 3 kg, na sile przytyłem (nie: przybrałem) 5,5 kg ;( 2) Przy dużych [...]